短期ダイエットはリバウンドします！減量は長期で緩やかに行いましょう。

こんにちは！
町田のパーソナルトレーニングジムLifeby53の野本です。

「2か月間でマイナス〇〇キロ！！」というようなパーソナルジムの広告を見た事はありませんか？
パーソナルジムというと、２カ月や３カ月という短期間で行うダイエットをイメージされる方が多いのではないでしょうか。

確かに、短期間で数十キロの減量を行う事は可能ではあります。
ですが、かなり高い確率でリバウンドをしてしまいます。
私は今まで何人もの短期ダイエットを行った方々に出合ってきましたが、その全員がリバウンドをしています。

当パーソナルジムの会員様の例ですが、過去に大手パーソナルジムで短期ダイエットを行い、３カ月で10kg以上痩せたそうです。
しかし１年後には、ダイエットを始める前の体重を超えてリバウンドをしてしまったそうです。

今回は、短期間で行うダイエットがリバウンドしやすい理由についての説明と、後半では理想的なダイエットの方法についてお伝えしていきます。

ダイエットとは？

そもそもダイエットとは何でしょうか？
きっと「ダイエット＝脂肪燃焼」というイメージがあるかもしれませんね。
実は、ダイエットは和訳すると「食事制限」という意味なのです。

よく「ダイエット専門」というパーソナルジムを見ますよね。
おそらく「減量専門」と言いたいのでしょうが、直訳すると「食事制限専門のパーソナルジム」という意味になってしまいます。

でも、「ダイエット＝脂肪燃焼」という世の中のイメージに合わせて、私もそのような意味でダイエットという言葉を使う事があります。

短期ダイエットは競技者向け

２カ月間や３カ月間という短期間で数十キロもの減量を達成するためには、当然ですがかなり極端な食事制限が必要です。
好きなものを好きなだけ飲み食いして劇的に痩せるなんて、そんな魔法のような方法は存在しませんよ！

そもそも短期間で行うダイエットというのは、一般の方向けではないのです。
ある決った日に標準を合わせて、その日をベストコンディションにするという、ボディメイクの大会に出場するような競技者向けの方法です。

基本的なダイエット方法

世の中には様々なダイエット方法がありますが、基本的にはカロリーを減らす方法が一般的です。
カロリーのある栄養素は主に３つあります。
それは三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」です。

カロリーを過剰に摂取すると体脂肪が増えてしまうので、ダイエットでは基本的に、この３つの中から何かを減らしていかなければなりません。
では、この中の何を減らしていけばよいのでしょうか？

タンパク質は主に体を作る材料になる栄養素なので、減らしてはいけません。
なので、ダイエットでは主に、脂質の摂取量を減らす「脂質制限」をするか、または炭水化物の摂取量を減らす「糖質制限」を行います。
ちなみに脂質と炭水化物は、主に体を動かすエネルギーとなる栄養素です。

短期間のダイエットがリバウンドする理由

多くのパーソナルジムが取り入れている方法が「糖質制限ダイエット」です。
短期間で劇的に痩せるには、極度の糖質制限は確かに有効ではあります。

しかし極度の糖質制限を行うと、体の中で糖を処理する力（血糖値を下げる力）が衰えてしまいます。
するとどうなるか？
血糖値がなかなか下がらず、体の中で処理しきれなかった糖は体脂肪へと変わってしまいます。

つまり、太りやすい体になってしまうのです。

脂質制限の場合でも、短期間で数十キロの減量をするとなると、摂取カロリーをかなり低くしなければなりません。
摂取カロリーが低すぎる食生活を続けていると、体は摂取カロリーが少なくても耐えられるように、代謝を下げてしまいます。
これもまた、太りやすい体になる原因の1つです。

このように、短期間で行うダイエットは一時的にはダイエットに成功したように見えても、現実は太りやすい体を作っているようなものなのです。

ダイエットの一番の敵は「ストレス」

短期間のダイエットは体だけでなく、精神的にも大きなストレスがかかります。
２カ月や３カ月という短期間であれば極端な食事制限に耐えることができたとしても、その期間を過ぎれば食欲が抑えられなくなってしまいます。

ダイエット中はどんどん体重が減っていくので、モチベーションが上がってダイエットが苦に感じないかもしれません。
しかし、必ずどこかで限界になります。
太りやすくなった体で、食欲が抑えられなくなると、当然リバウンドをしてしまいます。

ダイエットを成功させるためには？

ここまで短期間で行うダイエットがリバウンドをする理由についてお伝えしてきました。
では、どうすればダイエットを成功させることができるのか？

ダイエットを成功させる１番の秘訣は、太らない・痩せる習慣を身につける事です。
「なんだ、そんな当たり前の事か」と思われるかもしれませんが、これって意外と奥が深いんです。

人の生活はそのほとんどが習慣でできています。
現状あなたが太っている場合、無意識に太る・痩せない行動を習慣化しているからです。

思い当たる節はありませんか？
例えば

・食後についお菓子を食べてしまう
・移動は車ばかりでほとんど歩かない
・夜にスマホを見て夜更かしをしてしまう

などなど・・・

これは、あなたの意志が弱いからではありません。
人の行動は全て「痛み」と「快楽」でできています。
これはつまり、痛みを避ける行動と、快楽を得る行動です。

ちなみに多くのパーソナルジムが行っている短期集中ダイエットは、先ほどもお伝えしたように体にも精神的にもストレスが大きいです。
つまり「痛み」を無理やり続けさせる行動なので、習慣化する事ができません。
習慣化どころか、期間終了後に「痛み」を避け「快楽」を得ようと暴飲暴食に走ってしまいます。

そうならない為にも、ダイエットではなるべく「痛み」（ストレス）を少なくするべきです。
そして「習慣化する仕組み作り」をすることがダイエット成功の秘訣なのです。

まとめ

・ダイエットは和訳すると「食事制限」という意味
・短期間で行うダイエットは一般の方向けではない
・ダイエットの基本はカロリーを減らすこと
・短期ダイエットは太りやすい体を作る
・ダイエット成功の秘訣は「習慣化する仕組み作り」である

Lifeby53ではダイエットを習慣化する「長期ダイエット」をおススメしています。

当ジムでも、直近でイベントを控えている方の為に短期ダイエットプログラムを用意していますが、何か特別な理由がある方以外には決してオススメしておりません。

当ジムでは、ストレスなく長期的にダイエットを継続できるよう、会員様限定で様々な特典をご用意しています。

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※2021年3月の時点での価格

Lifeby53が相場よりも低価格な理由

Lifeby53の会員様の多くが口コミでご来店頂いています。
また、会員様のほとんどが長期で通ってくださっています。
その為、他のパーソナルジムと比べ新規会員を集めるための広告宣伝費がほとんどかからない事が、この低価格を実現できている理由です。

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