こんにちは！
町田のパーソナルジム「Lifeby53」の
代表トレーナー野本です。
今回は「ビタミンCの美肌効果」
について解説していきます。
美肌づくりに欠かせないコラーゲンと
ビタミンCの関係性を知ることで、
日々のケアや栄養摂取に
役立てていただければ幸いです！
コラーゲンとビタミンCの関係
お肌のハリや潤いの元となる「コラーゲン」。
このコラーゲンはお肌の弾力を支える重要な成分で
歳を重ねるとともに減少しがちです。
しかしコラーゲンは体内で生成されるため
実は日々の栄養管理で増やすことができるんです。
ここでクイズです！
コラーゲンが何から作られているか
ご存知ですか？
「ビタミンC？」と思われるかもしれませんが
実は答えは「タンパク質」です。
ビタミンCは、タンパク質を
コラーゲンに変換する「作業者」
として欠かせない役割を担っています。
このため、美肌を目指すには
ビタミンCとタンパク質の
両方を意識して摂取することが重要です。
ビタミンCが美肌に役立つ理由
ビタミンCは、次のようにして
美肌づくりをサポートしています。
１．コラーゲン生成のサポート
タンパク質が体内に取り込まれると
ビタミンCが働きかけることで
初めてコラーゲンに変わります。
コラーゲン生成が
スムーズに行われるためには
ビタミンCがしっかり必要です。
２．抗酸化作用で肌の老化を防ぐ
紫外線やストレスなどによって
発生する活性酸素は
肌にダメージを与えて老化を進める
原因となります。
ビタミンCには強力な抗酸化作用があり
活性酸素を除去することで
肌の老化を予防します。
３．シミやくすみを予防
ビタミンCはメラニン生成を抑える働きもあり
シミやくすみを防いで
肌の透明感を保つ効果が期待できます。
日焼け予防や美白効果を求める方にも
ビタミンCはおすすめです。
どのようにビタミンCを摂取するか？
ビタミンCは
体内に蓄積されにくく排出されやすいため
毎日継続して摂取することが大切です。
以下の食品はビタミンCが豊富なので
日々の食事に取り入れてみてください。
- レモン、オレンジなどの柑橘類
- ピーマン、パプリカ
- ブロッコリー
- キウイフルーツ
町田のパーソナルジムLifeby53は栄養もサポート
Lifeby53では、トレーニング指導だけでなく
栄養面でのアドバイスも無料で提供しています。
※食事指導は希望者にのみ行っています。
特に、美肌や筋力アップを目指す方には
ビタミンやミネラルを含めた
バランスの良い栄養摂取が欠かせません。
町田でパーソナルトレーニングジムを
お探しの方は
ぜひ私たちLifeby53にご相談ください。
あなたの目指す理想の体づくりと健康美を
トレーニングと栄養の両面から
全力でサポートいたします。
まとめ
ビタミンCの美肌効果は
コラーゲン生成のサポートや抗酸化作用など
さまざまな面で役立ちます。
肌のハリやツヤを保ちたい方は
日々の食事でビタミンCを意識し
必要な栄養素をバランス良く取り入れましょう。
また、美肌になるためには栄養だけでなく
適切な運動をする事も欠かせません。
Lifeby53では、一人ひとりに合わせた栄養指導と
パーソナルトレーニングを提供しています。
町田で健康的な美肌を目指す方は
ぜひお気軽にお問い合わせください！
