コラム

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体脂肪を減らすには筋トレと有酸素運動どちらがいいのか!?

公開:2019/10/18更新:2020/05/29
こんにちは。
町田のパーソナルトレーニングジム、Lifeby53代表の野本です。
 
 
 
僕のジムに限らずですが、パーソナルトレーニングジムでは主にウエイトトレーニング(筋トレ)をします。
 
その方の目標や現状によってメニューはもちろん変更しますが、筋肉をつけたい方も、痩せたい方も、筋トレがメインです。
 
 
 
先日、遠方に住む友人の奥さんからこんなご質問を頂きました。
 
「筋肉をつけたいわけじゃないのに、筋トレだけでホントに痩せるの?」
 
筋トレと有酸素運動-01
 
友人の奥さん(Aさん)は、30代の主婦の方で、2年ほど前にご出産をされました。
 
Aさんは妊娠期間にかなり太ってしまったそうで、産後に様々なダイエット方法を試されたそうです。
 
スポーツジムに通ってみたり、ランニングやウォーキングをしてみたり、書店で見つけたダイエット方法が書かれている本を読んで自宅でトレーニングをしてみたり・・・
 
しかし、なかなか続けることができずに、どれも始めてから1週間くらいで辞めてしまったそうです。
 
 
 
そこでAさんは、近所のパーソナルトレーニングジムに通うことにしたそうなのですが、そのジムのパーソナルトレーナーさんに「有酸素運動はしないでください!」と言われたそうです。
 
そのパーソナルトレーナーさんが有酸素運動をしてはいけないと言う理由はこうです。
 

・筋トレして筋肉をつけると代謝が上がり痩せやすい体になる

・しかし有酸素運動をすると筋肉が破壊される

・筋肉が破壊されると代謝が下がり太りやすい体になる

・だから有酸素運動はNG
 
 
 
そこでAさんは疑問に思ったそうです。
 
「別に筋肉をつけたいわけじゃないのに、筋トレだけでホントに大丈夫なの?」
 
そこで、僕に相談をしてきてくれました。
 
 
近くに住んでいれば直接パーソナルトレーニングのセッションを行うことができたのですが、残念です!
 
最初に結論をお伝えすると、有酸素運動はしてもOK!
 
でも筋トレだけでもOKです!というのが僕の考え方です。
 

これについて解説していきます。

 
有酸素運動はしてもOKです!!

 
先ほどもお伝えした通り、僕の考え方としては有酸素運動は全然OKです。
 
むしろ、減量(脂肪燃焼)が目的であれば行った方が良いと思います。
 

なぜなら、有酸素運動は脂肪燃焼効果がとても高いからです。

 


でも、有酸素運動だけやるのはNGです!!


 
「脂肪燃焼効果が高いなら、ガンガン有酸素運動だけやればいいじゃん!!」
 
って思われた方もいらっしゃるかもしれません。
 
でも、有酸素運動だけではダメです。
 
 
有酸素運動は確かに脂肪燃焼効果が高いのですが、脂肪だけでなく同時に筋肉も減らしてしまう恐れがあります。
 
 
マラソン選手を思い出してください。
 
みんな痩せていて、筋肉があるイメージってないですよね?
 
筋肉量が減ると、Aさんが通われているジムのパーソナルトレーナーさんが言うように、代謝が下がり太りやすい体になります。
 

しかし、太りやすい体になるのは筋肉量が減るからという理由だけではありません。

 
 

有酸素運動はUCPの働きを悪くする!!


 
人の筋肉の中には、UCPというものがあります。
 
これが働くことで、運動をしていない状態でも体から熱を発生するのです。
 
 
熱が発生するということは、つまりカロリーを消費してくれるのです。
 
しかし、有酸素運動をたくさんしている人は、このUCPの働きが悪くなってしまうのです。
 
長時間の運動に耐えられるよう、無駄なエネルギーを消費しない筋肉になろうとするからです。
 

そうすると、エネルギーをあまり消費しない体になってしまうので、有酸素運動をする習慣をやめてしまうと、どんどん太ってしまいます。

 
 

筋トレの方が有酸素運動よりいいの??


 
実は、筋トレ自体のカロリー消費量はあまり多くありません。
 
確かに筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。
 
 
しかし、筋肉量を1kg増やすのってホントに大変です。
 
特に女性は、男性に比べホルモンの関係で筋肉が大きくなりづらいです。
 
「筋肉をつけたくない!」という女性の方は結構多いのですが、そもそも、そう簡単に筋肉はつきません。
 
それに、苦労して筋肉量を1kg増やしても、増える基礎代謝はほんの少しです。
 
 
しかし、それでも僕は筋トレの方をおススメします。
 
 
 

UCPは筋トレで鍛えられる筋肉に多い


 
筋肉には大きく分けて速筋と遅筋があります。
 
筋トレで主に使うのは速筋で、有酸素運動で主に使うのは遅筋です。
 
有酸素運動で働きが悪くなると言ったUCPは、筋トレによって鍛えられる速筋に多く含まれています。
 

確かに筋肉量を増やすことは大変ですが、筋肉量が増えればUCPを増やすことができます。

 
 
 

筋トレによって分泌される成長ホルモンが重要


 
「筋肉を増やしたくないんだけど、筋肉を増やさないとダメなの?」
 
という声が聞こえてきそうですが、そんなことはありません。
 
筋肉を増やさなくても、筋トレをすること自体が体脂肪を減らすのにとても有効です。
 

その理由は、筋トレをすることで分泌される成長ホルモン。

 
実は、筋トレではあまり脂肪は燃焼されません。
 
しかし、成長ホルモンによって脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
 

つまり、筋トレ自体が脂肪を燃焼するのではなく、筋トレをすることで脂肪が燃焼しやすい状態になり、日常生活で脂肪が燃焼されるのです。

 
 

まとめ


 

・有酸素運動はしても良い!
・でも、有酸素運動だけで痩せようとするのはダメ!太りやすい体になる!
・筋トレと有酸素運動、どちらか1つだけを選ぶなら圧倒的に筋トレがおススメ!
・体脂肪を減らすことが目的なら、筋トレをした後に有酸素運動をするのがベスト!
(筋トレで脂肪燃焼しやすい状態をつくり、有酸素運動で脂肪燃焼する)

 
 
ここで紹介した理由だけでなく、他にも筋トレをおススメする理由はたくさんありますが、それはまた別の機会に書いていきたいと思います。
 
最後まで読んで頂きありがとうございました!
 
 
 

 

 

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