プロテインはマッチョだけのものじゃない!美容・健康・ダイエットにもおススメの理由。

こんにちは!

町田のパーソナルジムLifeby53の野本です。

プロテインと聞くと「マッチョが飲む飲み物」とか「筋肉増強剤」というイメージを持っている人もいるのではないでしょうか?
ここ数年のフィットネスブームの影響でこのような誤解は徐々に減ってきていはますが、それでも未だに「プロテインって副作用はないんですか?」なんて言われたりすることがホントにあります。

プロテインは筋トレをしている人だけでなく、健康になりたい人、キレイになりたい人、痩せたい人、どんな人にもおススメしたいです。

本日は、筋トレをしていない人にとってもプロテインをおススメする理由について説明していきます。

プロテインって何?

プロテインと聞くと、マッチョな人がゴクゴク飲んでいるドリンクを想像するかと思います。
それで筋肉増強剤のようなイメージになってしまっているのかもしれませんが、プロテインは日本語訳すると「タンパク質」という意味です。

つまりプロテインは、タンパク質を効率よく摂取する事ができる食品です。
決して筋肉増強剤などではありません。

体はほとんどがタンパク質でできている

人の体は約6割が水分でできています。
しかし水分を抜いたら、脳以外はほとんどがタンパク質でできています。

例えば髪の毛はケラチンというタンパク質でできていますし、爪や皮膚はコラーゲンというタンパク質でできています。

あとは意外かもしれませんが、骨もコラーゲンというタンパク質でできています。
骨はカルシウムというイメージがあるかもしれませんが、骨の構造はマンションと似ていて、マンションの場合は鉄筋の上からコンクリートを塗っています。
骨の場合はコラーゲンというタンパク質の上からカルシウムを塗っているというイメージです。

赤血球、白血球、血小板もタンパク質でできています。
風邪をひいた時に菌と闘ってくれるのは白血球ですよね。
なので風邪をひいた時にもタンパク質は重要です。

タンパク質が不足するとどうなるか?

タンパク質を摂取すると、体の中でアミノ酸というものになり、体の中で必要な所に運ばれます。

例えば肌がガサガサだったり火傷していたら、アミノ酸は肌に運ばれコラーゲンになります。
または筋肉になったり、髪の毛になったり、赤血球や白血球になったりします。

ダイエット中は食事の量を減らす方が多いかとは思いますが、ダイエット中でもタンパク質は意識して摂取して頂きたいです。
過度なダイエットでタンパク質が不足すると、どうなるのでしょうか?

・筋肉量まで減ってしまい、キレイなボディラインが作られない。
・髪のコシが失われてしまう
・肌がガサガサになってしまう

この様に、美しくなるためのダイエットのはずが、逆に美しさを失ってしまいます。

なぜプロテインが良いのか?

これまでの説明から、筋トレしている人だけでなく全ての人にとってタンパク質は大切であることをご理解頂けたかと思います。

ちなみに運動をしていない方でも、体重1kgに対し1gくらいのタンパク質が必要です。
運動をしている方であれば、体重1kgに対し2gくらい摂取したいところです。

この量を食事だけで摂取するのはなかなか大変です。
タンパク質が豊富な食材は脂質も豊富であることが多いので、脂質を制限するダイエットをしている方は特にタンパク質が不足しがちになってしまいます。

低脂質で高タンパクな食材もああるのですが、あまり美味しくないものが多いです。
そこでオススメなのが、プロテインです。

プロテインをうまく活用する事で、脂質や糖質を抑えて効率よくタンパク質を摂取する事ができるのです。

プロテインを選ぶ際の注意点

プロテインには様々な種類があります。
例えば増量が目的のプロテインであれば糖質が多めに入っていますし、減量が目的のプロテインは原材料が大豆でできている事が多いです。

なので、プロテインを選ぶ際は栄養成分表示や原材料をしっかりと確認するようにしましょう。
ちなみに私の個人的な考えとしては、どんな目的であれタンパク質が7割以上のものを選ぶことをおススメしています。

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