コラム

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トレーニングも食事制限もしてるのに痩せないのは何故!?

公開:2019/10/22更新:2020/01/23
こんにちは。
町田のパーソナルトレーニングジム、Lifeby53代表の野本です。
 
今回は「食事には気を使ってるし、トレーニングだってちゃんとやってるのに、なんでこれ以上痩せないの!?」という、永遠に尽きないだろうと思われる悩みについて書いていきたいと思います。
 

体重測定だけでなく、体脂肪率の測定もしていますか?


「トレーニングや食事管理を始めたころは順調に体重が減ったのに、ここからが全く減りません。あともう少し減らしたいのに・・・」

 
この様なお悩みを持っている方は、本当に沢山いらっしゃいます。

今回はこのお悩みを改善する方法について書いていきたいと思うのですが、その前に、あなたはちゃんと体脂肪率を測定していますか!?

 
多くの方の「痩せたい」は、「体脂肪を減らしたい」という意味だと思います。
体重はイコール体脂肪の量ではありません。
なので、体重は変わらなくても、筋肉量が増えて体脂肪率が減っている可能性があります。
その場合は見た目で変化が出てくるのでわかると思いますが、もしあなたが体重だけを見て「痩せない!」と言っているのであれば、鏡で体に変化がないかをチェックしたり、体脂肪率を測定することをおススメします。
 
 

体重も体脂肪率も変化がない場合には


それではここからが本題です。

トレーニングも真面目にやっている、食事管理も頑張っている、なのに体に変化が起きない理由は何なのか??
それは、体が今の環境に慣れてしまっていることが原因ではないかと考えられます。
 
過去に書いたコラムで、トレーニングの3原理5原則について書いたことがあります。
 
 
トレーニングの3原理の中の1つに、「過負荷の原理」というものがあります。
これは、日常生活以上の負荷がかからないと体力は向上していきません(体は変化していきません)という意味です。
日常的にトレーニングをしているのであれば、行っているトレーニングに体が慣れてしまっている可能性があります。
つまり、今のトレーニングが、あなたにとって日常になっているので、体に変化がおきないのです。
スポーツジムに行って、毎回同じマシンで、同じ重さで、同じ回数をこなしていませんか?
 
 
 

要するに何をすればいいの!?


トレーニングに体が慣れてしまっているのが現状から変わらない原因。

 
であれば、体が慣れていない新しい刺激を与えてあげれば良いのです。
 
例えば今まで10回行っていたトレーニングを15回にしてみるとか、重りを少し重くしてみるとか、今までと違うトレーニングメニューにしてみるとか。

例えば胸を鍛えるトレーニングを例にしても、

・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・ケーブルクロスオーバー

などなど様々なトレーニング種目がありますし、例に挙げた4つ以外にも、もっと多くのトレーニング種目があります。
 
トレーニングメニューに迷われているようであれば、通われているジムのトレーナーさんに相談してみると、きっとアドバイスがもらえますよ!
 
または、当ジムのように完全オーダーメイドのトレーニングメニューを用意するパーソナルトレーニングジムに通われることをおススメします。
 
その際はLifeby53を選んでいただけると嬉しく思います(^^)
 
 
今回も最後まで読んで頂きありがとうございました!
町田のパーソナルトレーニングジム Lifeby53 
美ボディ作りのプロ教師 野本拓矢
 

Information

■施設情報

Life by 53 (ライフバイフィフティースリー)
〒194-0013 東京都町田市原町田2丁目8-1町田KKビルB1
TEL:042-732-3674
E-mail:info@lifeby53.com
代表トレーナー 野本

JR横浜線 / 町田駅 徒歩9分