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バストアップ、垂れ防止に効果的なトレーニングとは?

公開:2020/02/16更新:2020/02/16

昔に比べてバストが垂れてきた・・・

バストアップして洋服をキレイに着こなしたい・・・

 

こんなお悩みはございませんか?

 

年齢とともに垂れ下がってくるバストに悩んだり、もっとバストを綺麗に見せたいというご要望を、よく当ジムへお問い合わせいただきます。

 

テレビに出ているモデルさんや女優さんのキレイなバストラインは、トレーニングによってつくられています。

 

その姿に憧れて自己流のバストアップトレーニングを頑張ってはみたものの、なかなか効果が実感できないとお悩みの方も多いのではないでしょうか?

 

美ボディメイクの専門家であり、アメリカンフットボール社会人トップリーグ出身である「町田のパーソナルトレーニングジムLifeby53」代表パーソナルトレーナーの野本が、バストアップのために鍛えるべき筋肉と、効果的なトレーニング方法についてお伝えします。

 

バストアップトレーニング-01

 
 

Lifeby53とは?

お客様の個性や特徴に合わせた完全オーダーメイドのプログラムで、バストアップ、筋力アップ、ボディメイク成功者を続出させる東京都町田市のパーソナルトレーニングジムです。

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目次
1.バストが垂れる原因
2.バストアップのために鍛えるべき筋肉とは?
3.自宅でできるバストアップトレーニング
4.バストアップトレーニング以外で気をつけること

 

 

1.バストが垂れる原因

 

バストには、重みで垂れ下がらないようにバストを支える「クーパー靱帯」というものがあります。

 

このクーパー靱帯が伸びてしまうと、バストを支えることができずに垂れ下がってしまうのです。

 

クーパー靱帯(バストアップ)-01

 

では、なぜクーパー靱帯は伸びてしまうのでしょうか?

 

考えられる原因は様々ですが、例えば

 

・ブラジャーのサイズが合っていなくてバストをしっかりと支えられずに、バストの重みで伸びてしまう

・妊娠、出産で急激なバストサイズの変化により伸びてしまう

 

などが考えられます。

 

そして、このクーパー靱帯は一度伸びてしまうと元には戻らないそうです。

 

 

2.バストアップのために鍛えるべき筋肉とは?

 

バストのほとんどは脂肪でつくられています。

 

しかし、バストの土台となるのは「大胸筋(だいきょうきん)」という胸の筋肉です。

 

大胸筋(バストアップ)-01

 

この土台である大胸筋を鍛えることで、バストの垂れ防止、バストアップ、バストラインがキレイに見えるなどの効果が期待できます。

 

なので、大胸筋を鍛えるトレーニングがバストアップに効果的なトレーニングであると言えます。

 

 

3.自宅でできるバストアップトレーニング

 

自宅で胸の筋肉を鍛えるのであれば、プッシュアップ(腕立て伏せ)が最もおススメなトレーニングです。

 

しかし女性の場合、腕立て伏せが1回もできないという方が本当に多いです。

 

できたとしても数回やるのが限界・・・

 

 

そんな方のために、難易度を下げて誰でも簡単にできるトレーニングを過去のコラム

「【動画あり】腕立て伏せが1回もできない方でも、自宅で簡単にできるトレーニングを3つご紹介!!」で紹介させて頂きました!

 

動画もありますので、こちらも是非ご覧ください。

 

 

バストアップ目的であれば、回数は10回を2~3セットくらい行いましょう。

 

まずは強度を1つ落としたトレーニングから始め、できなくなってきたらもう1つ強度を落としたトレーニングに切り替えて、10回を2~3セットしっかりこなしていきましょうね!

 

毎日でなく、週に2回くらい行うのがちょうど良いですよ。

 

4.バストアップトレーニング以外で気をつけること

 

初めにも書きましたが、バストが垂れるのはクーパー靱帯が伸びてしまうのが原因の1つです。

その為、クーパー靱帯が伸びないよう自分に合ったブラジャーを選ぶことが大切です。

ブラジャー(バストアップ)-01

 

自分で選ぶのが難しければ、販売員のいるお店に行き提案をしてもらうのが良いでしょう。

自分一人でトレーニングをするよりもパーソナルトレーナーに任せた方が効果が出るのと同じように、

ブラジャー選びも信頼できる販売員に選んでもらう方が、自分にピッタリなものが見つかると思います。

 

また、姿勢が悪く猫背になってしまうことも、バストの形が崩れる原因です。

姿勢が悪い方は、姿勢を改善するために背中のトレーニングをすることをおススメします!

 

まとめ

・バストが垂れる原因は「クーパー靱帯」が伸びてしまうから

・バストの土台である大胸筋を鍛えるとバストアップ効果が期待できる

・バストアップトレーニングは週に2回、10回2~3セット行う

・バストアップトレーニングだけでなく、自分に合ったブラジャー選びや姿勢改善トレーニングも行う

 

ここまでご紹介した方法以外にも、バストアップに効果的なトレーニング方法はたくさんあります。

理想のスタイルを手に入れたい方は、ぜひ町田のパーソナルトレーニングジムLifeby53へお越しください。

初回体験は無料です。測定、カウンセリング、トレーニングまで行います。

ご相談のみのご来店もOKです!

 

初回体験の内容はコチラからご確認ください

バストアップ・ダイエット・筋力アップ-01

 

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