コラム

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美尻・ヒップアップ専門パーソナルトレーナーが意外なトレーニング方法をお伝えします!

公開:2020/02/03更新:2020/02/10

 

自分の後ろ姿を写真や鏡で見たときに、お尻が垂れ下がっていて驚いた、というご経験はありませんか?

特に30代~40代の女性からは「年齢と共にお尻が垂れ下がってきた」というお悩みをよくお聞きします。

 

最近ではフィットネスブームの影響もあり、ヒップアップ・美尻のためにトレーニングをしているという方はとても多いです。

テレビに出ているモデルさんや女優さんにも、パーソナルトレーニングが日課になっている方が多いようです。

 

美尻ヒップアップ-01

 

しかし、お尻の筋トレを頑張っているのにあまり効果が出ない、とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

ヒップアップ・美尻の専門家であり、アメリカンフットボール社会人トップリーグ出身である「町田のパーソナルトレーニングジムLifeby53」代表パーソナルトレーナーの野本が、ヒップアップ・美尻に欠かすことができない意外なトレーニングについてお伝えします。

 
 

Lifeby53とは?

お客様の個性や特徴に合わせた完全オーダーメイドのプログラムで、美尻・ヒップアップ成功者を続出させる東京都町田市のパーソナルトレーニングジムです。

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目次
1.お尻のトレーニングをしているのにヒップアップしない理由とは?
2.大腰筋を鍛えることで骨盤の傾きを正すことができる
3.大腰筋のトレーニング方法(写真・動画あり)
4.ヒップアップをするのと同時に、お尻の美しさを際立たせる為のトレーニングも行う

 

 

1.お尻のトレーニングをしているのにヒップアップしない理由とは? 

 

ヒップアップや美尻には、とにかくお尻の筋トレをしなければならないというイメージがあるかと思います。

確かに、ヒップアップや美尻を手に入れる為には、お尻の筋トレは必要です。

お尻にある無駄な脂肪を落とさなければなりませんし、必要な筋肉をつけなければなりません。

しかし、それだけではヒップアップすることも、美尻を手に入れることもできません。

その理由は、骨盤の傾きです。

骨盤が後傾していると、いくらお尻の筋肉を鍛えていても、美尻には見えません。

 

次の図をご覧ください。

 

骨盤の傾き(ヒップアップ)

 

図の左側が、骨盤が前傾した状態です。

そして図の右側が、骨盤が後傾した状態です。

 

どちらの方が、お尻が上がって見えますか?

左の図、骨盤が前傾している方がヒップアップして見えると思います。

 

もちろん前傾し過ぎてもよくありませんが、垂れ尻に悩んでいる方は骨盤が後傾している可能性が高いです。

 

ある筋肉が衰えてしまうと、骨盤は無意識のうちに後傾してしまうのです。

ヒップアップ・美尻の為には、お尻の筋トレ以外にも、ある筋肉を鍛える必要があったのです。

 

ある筋肉とは、大腰筋(だいようきん)という筋肉です。

 

 

2.大腰筋を鍛えることで骨盤の傾きを正すことができる

 

大腰筋とは、おなか側から背骨をギュッと引っ張っている筋肉です。

背骨から、脚の付け根の骨につながっています。

腸骨筋(ちょうこつきん)という、骨盤から脚の付け根の骨につながっている筋肉と合わせて、腸腰筋(ちょうようきん)と呼びます。

 

腸腰筋(ヒップアップ)

 

ここの筋肉が衰えていく事で、骨盤が後傾してしまい、お尻が垂れ下がっているように見えてしまいます。

つまり、ここの筋肉を鍛えることで、骨盤の傾きを正してヒップアップしているように見せる事ができるのです。

 

 

3.大腰筋のトレーニング方法

 

大腰筋(腸腰筋)の主な役割としては、股関節を曲げる動作です。

例えば、走る際に膝を上げたり、ボールを蹴る際に足を振り上げる動作です。

ここからは、大腰筋(腸腰筋)を鍛えるトレーニング方法についてご紹介していきます。

 

【レッグレイズ

仰向けで寝た状態で、かかとを少し浮かした状態からスタートします。

レッグレイズ1(ヒップアップ)

 

膝をなるべく伸ばしたまま、足が垂直になるくらいまで上げます。

レッグレイズ2(ヒップアップ)

ゆっくりと降ろしていきます。

レッグレイズ3(ヒップアップ)

 

最初の状態(足が床につく手前)で止めます。

レッグレイズ1(ヒップアップ)

これを繰り返していきます。

目安としては、10回を2~3セットほど行いましょう。

 

動画でも解説していますので、ぜひご覧ください

 

 

 

4.ヒップアップをするのと同時に、お尻の美しさを際立たせる為のトレーニングも行う

 

男性は腕から肩、背中にかけての筋肉がたくましく発達するのに対し、女性は腰からお尻のあたりが発達します。

男性は本能的に、男性があまり発達しない女性のお尻に魅力を感じるようになっているそうです。

 

お尻をより美しく見せるためには、大腰筋(腸腰筋)を鍛えてヒップアップをするのと同時に、キュっと引きしまったウエストが重要です。

また、ウエストが引きしまっているように見せる為にはバストアップのトレーニングも有効であると考えられます。

 

つまり、より美尻に見せる為にはヒップアップだけでなく、ウエストのシェイプアップや、バストアップトレーニングも効果的であると言えます。

 

まとめ
  • ヒップアップ、美尻の為には、お尻の筋トレだけではダメ
  • 骨盤が後傾する事によって、垂れ尻に見えてしまう
  • 骨盤の傾きを正す為には、大腰筋を鍛えなければならない
  • ヒップアップと同時に、ウエストのシェイプなどを行う事で、より美尻に見える

 

ここまでご紹介した方法以外にも、ヒップアップ・美尻に効果的なトレーニング方法はたくさんあります。

もちろん、お尻のトレーニングも欠かす事はできませんよ!

 

理想の美尻を手に入れたい方は、ぜひ町田のパーソナルトレーニングジムLifeby53へお越しください。

初回体験は無料です。測定、カウンセリング、トレーニングまで行います。

ご相談のみのご来店もOKです!

 

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